| Kurs | Uhrzeit | Kurzbeschreibung |
| Body-Feeling | Mi., 19:00-20:00 | Danach spürst Du Deinen Körper! |
| Sanftes Training | Mo., 18:00-19:00 |
"Beweg Dich, dann bewegt sich was" Jede Bewegung ist besser als keine und trägt dazu bei, körperliche Funktionen länger zu erhalten |
| Freudentanz |
So, 18:00 -19:00 | ENERGY DANCE® das bedeutet für 60 Minuten lang Spaß und Freude an rhythmischer Bewegung nach faszinierender Musik aus verschiedenen Stilrichtungen und Kulturen, verbunden mit Stretching- und Entspannungsphasen |
| Fit in den Tag | Di., 10:00 -11:00 | Ein Ganzkörpertraining ohne und mit Kleingeräten Zu den Stundeninhalten gehören Elemente aus dem Funktions-, Faszien-, dem Rumpf- und dem Rückentraining (Bauch, Beine, Po) |
| Rückenfitness | Mi., 18:00 -19:00 | Eine spezielle Rückengymnastik, die sich vor allem an die Teilnehmer richtet, die aktiv etwas für ihren Rücken/Wirbelsäule tun möchten. Ein ganzheitlicher Kurs zur Kräftigung, Beweglichkeit und Mobilisation der Wirbelsäule. |
| Cardio Fitness | Do., 18:00 -19:00 | Der Fitness-Mix setzt sich zusammen aus Cardio-Einheiten, Pilates und Yogaelementen, Deepwork oder Stationentraining mit abschließendem ausführlichem Stretching |
| Athletik | Fr., 19:00 -20:00 | Gymnastik für Kraft & Stabilität, Training mit dem eigenen Körpergewicht |
| Tabata / HIIT | Do., 19:00 -20:00 | HIIT bedeutet High Intensity Intervall Training und ist sehr fordernd, es wird mit sehr hoher Intensität und maximaler Wiederholungszahl trainiert. Die 'maximalen' Herzfrequenzgrenzbereiche werden erreicht bzw. sollen auch kurz überschritten werden. Deswegen ist der Kurs für ältere Menschen nicht geeignet |
| Rückbildungskurs | Di., 09:00 -10:00 | Ab der 6. Woche postpartal. Spezielle Übungen, um die normale Funktion der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wieder herzustellen (mit Zuzahlung) |
| Pilates am Morgen | Do., 10:00 -11:00 | Das Pilates Mattenprogramm ist ein gezieltes Körpertraining. Es umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung und sorgt für eine korrekte und gesunde Körperhaltung |
| Pilates und mehr | Mo., 19:00-20:00 | Mehr fordernde Gymnastik auf Musik mit Elementen aus dem Pilatesprogramm |
| Yoga am Morgen | Di., 08:00 - 09:00 | Tine unterrichtet Vinyasa Yoga, es ist ein fließender Yogastil mit Fokus auf die Atmung und Dynamik. Einzelne Asanas können mit Hilfsmitteln variiert und auf Dich und Dein Üben angepasst werden. Geeignet für Fortgeschrittene |
| Yoga für den Rücken | Fr., 16:30- 17:45 | Training zur Verminderung von Beschwerden an Rücken und Wirbelsäule. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene |
| Yoga am Abend | Di., 18:00 - 19:00 | Tine unterrichtet Vinyasa Yoga, es ist ein fließender Yogastil mit Fokus auf die Atmung und Dynamik. Einzelne Asanas können mit Hilfsmitteln variiert und auf Dich und Dein Üben angepasst werdenx. Geeignet für Fortgeschrittene |
| Yoga Evening Flow | Di., 19:00 - 20:00 | Fließendes leichtes Yoga Starte Deinen Abend mit einem dynamischen und kraftvollen Yoga Evening Flow. Mit bewusster Atmung bewegen wir uns fließend durch die Sonnengrüße und üben viele weitere Asanas (Positionen). Der Kurs ist als Ganzkörpertraining ausgelegt, setzt jedoch immer bewusst Schwerpunkte (Rückbeugen, Balancen-Haltungen, ...). Geeignet für Anfänger |
| Crosstraining |
Di., 19:00 -20:30 Fr., 19:00 -20:30 |
Zirkeltraining mit verschiedenen Stationen |
| Volleyball | Fr., 20:00 -22:00 | Freies Spielen ohne Trainer, Spass an der Freude |
 |
Mittwoch, 19:00-20:00 Uhr | Kursleitung: Andrea B. |
 |
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
| Um gesund zu bleiben, braucht unser Körper ein ausgewogenes Verhältnis von Belastung und Entlastung, Spannung und Entspannung, sowie die Fähigkeit, leicht zwischen diesen Beanspruchungsformen wechseln zu können. Dies ist eine funktionelle Basisgymnastik, die ihr allgemeines Wohlbefinden steigert und ihre Bewegungsvoraussetzungen verbessert. Haltung, Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination werden trainiert. Auch die wichtige Entspannung kommt nicht zu kurz. |
|
Montag, 18:00-19:00 Uhr | Kursleitung: Andrea B. |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
| „Beweg Dich, dann bewegt sich was“
Jede Bewegung ist besser als keine und trägt dazu bei, körperliche Funktionen länger zu erhalten. Bewegungslust wird geweckt, um Muskelkraft, Beweglichkeit, Standfestigkeit und Balance zu trainieren. Am Ende werden die Wirkungen des Trainings beim Dehnen und Entspannen spürbar. |
|
Sonntag, 18:00 -19:00 Uhr | Kursleitung: Hanne |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
| Raus aus dem Kopf und rein in den Körper. ENERGY DANCE® das bedeutet für 60 Minuten lang Spaß und Freude an rhythmischer Bewegung nach faszinierender Musik aus verschiedenen Stilrichtungen und Kulturen, verbunden mit Stretching- und Entspannungsphasen. Es ist ganz einfach! Du wirst in vielfältige Bewegungen geführt ohne mitzählen oder Schrittkombinationen lernen zu müssen. Die Intensität Deiner Bewegungen kannst Du dabei selbst bestimmen, so dass diese Art von Fitness-Training für Jung und Alt, Geübte und Neueinsteiger und Neueinsteigerinnen geeignet ist. ENERGY DANCE® ist genau das Richtige nach einem anstrengenden Arbeitstag. Für die Schlussentspannung brauchst Du eine Matte, Handtuch oder eine Decke. |
|
Dienstag, 10:00 -11:00 Uhr | Kursleitung: Ingeborg |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
Ein Ganzkörpertraining auf der Matte, bei dem Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit trainiert werden.
Durch intensive, abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Kleingeräten wie Tube, Pezziball, Brasils, Theraband, Hanteln usw. wird die Muskulatur gekräftigt, Gleichgewicht und Koordination geschult. Das Ganze wird untermalt mit motivierender Musik.
Zu den Stundeninhalten gehören Elemente aus dem Funktions-, Faszien-, dem Core-Training und der Rückenschulung.
Die Übungen sind leicht bis fordernd, dennoch für motivierte Einsteiger/innen geeignet.
|
Mittwoch, 18:00 -19:00 Uhr | Kursleitung: Ingeborg |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
Eine spezielle Rückengymnastik, in der sich vor allem an die Teilnehmer richtet, die aktiv etwas für ihren Rücken/Wirbelsäule tun möchten. Ein ganzheitlicher Kurs zur Kräftigung, Beweglichkeit und Mobilisation der Wirbelsäule.
Zu Beginn wird der ganze Körper mit ausgewogenen Bewegungs- und Mobilisationsformen erwärmt und gelockert. Im Stand und auf der Matte werden verschiedene Übungen aus der Funktionsgymnastik mit und ohne Kleingeräte zur Mobilisation, Beweglichkeit und Kraft ausgeführt.
Der Fokus bezieht sich zum einen darauf, die tiefliegenden Muskeln anzusteuern und zum anderen die großen Muskelgruppen um den Rumpf herum, sowie die gesamte Skelettmuskulatur zu kräftigen. Mit Training auf instabilem Untergrund wird sowohl die Balance, als auch die Körperhaltung geschult.
Anschließend werden die trainierten Muskelgruppen gedehnt, als auch solche Muskeln gedehnt, die zu Verkürzung neigen, um evtl. bestehenden muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken.
|
Donnerstag, 18:00 -19:00 Uhr | Kursleitung: Ursula |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
Der Kurs beinhaltet ein Ganzkörpertraining, welches sich sowohl für sportliche Senioren, als auch für ehemals Sportliche, die wieder einsteigen wollen (z.B. nach der Schwangerschaft). Der Fitness-Mix setzt sich zusammen aus Cardio-Einheiten, Pilates und Yogaelementen, Deepwork oder Stationentraining mit abschließendem ausführlichem Stretching.
Die Stunde ist so gestaltet, dass der ganze Körper in seiner Einheit mit Fußgelenken, Unterschenkel- und Knieregion, vorderer und hinterer Oberschenkel, Bauch und Rücken, sowie Schulter- und Brustregion einmal durchtrainiert werden. Dazu werden verschiedene Ausführungsoptionen angeboten, um jeden Teilnehmer in seinem jeweiligen Trainingszustand gerecht zu werden.
Der Kurs ist besonders geeignet nach einem Berufsalltag mit vielem Sitzen oder Stehen.
|
Freitag, 19:00 -20:00 Uhr | Kursleitung: Moubarak |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | August-Gräser-Schule |
Das Athletik-Training ist ein dreidimensionales Ganzkörpertraining. Durch mehrgelenkige Übungen werden tiefliegende und oberflächliche Muskulaturen gemeinsam aktiviert und trainiert. Die Alltagsbelastbarkeit wie auch die Beweglichkeit werden verbessert.
Der Unterschied zu den bekannten Trainingsformen besteht darin, dass der Fokus nicht auf der reinen Muskelkraft liegt, sondern vielmehr darauf, dass das Verletzungsrisiko verringert und zeitgleich die Leistungsfähigkeit gesteigert wird. Es ist ein funktionelles Kraft- Ausdauertraining mit dem eigenen Körpergewicht, das Dir hilft, Deine Kraft, Schnelligkeit, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.
Wir beginnen das Training immer mit einem Warm Up, um den Körper auf die bevorstehende Trainingseinheit vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen und beenden das Training mit einem Abwärmen, dem sogenannten Cool Down. Durch das Aufwärmen zirkuliert Dein Blut schneller und Deine Muskulatur wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Nach dem Aufwärmen ist Dein gesamter Körper belastbarer und Bänder und Sehnen sind elastischer. Durch das Abwärmen (Cool Down) wird Deine Regeneration unterstützt und beschleunigt, Dein Herz-Kreislauf-System und Atmung normalisieren sich, Deine Muskeln werden gelockert und die Muskelspannung nimmt ab, Muskelkater wird reduziert und Du fährst runter, was zur mentalen Entspannung führt.
Dieses athletische Training, das den Anforderungen des Alltags oder sportspezifischen Bewegungen entspricht, ist für jedermann geeignet!
|
Donnerstag, 19:00 -20:00 Uhr | Kursleitung: Moubarak |
|
Für Ältere nicht geeignet | Gymnastiksaal |
HIIT (High Intensity Intervall Training) ist eine Trainingsmethode, bei der sich hochintensive, kurze Belastungsphasen mit Erholungsphasen abwechseln. Beide Phasen dauern zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten.
Sozusagen das Zirkeltraining 2.0.
Die hochintensiven Belastungsphasen sollen Dich und Deinen Körper bis an dein Leistungsmaximum bringen. Sie reicht von 4 Intervallen (für Anfänger) und geht hoch bis zu 12 Intervallen.
|
Dienstag, 09:00 -10:00 Uhr, mit Zuzahlung | Kursleitung: Julie |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
Im Rückbildungskurs aktivieren und kräftigen wir in erster Linie unseren Beckenboden. Das ist allerdings nur möglich, wenn wir an unserer aufrechten Körperhaltung arbeiten. Wir trainieren deshalb gezielte Muskelgruppen, um dys-Balancen im gesamten Körper auszugleichen und eine starke Mitte zu erlangen.
Der Kurs richtete sich nicht nur an frisch gebackene Mamas, sondern auch an Frauen, die gerne wieder etwas für ihren Beckenboden tun möchten und zu ihrem Wohlbefinden etwas beitragen wollen.
In der letzten Stunde kamen die Balancekissen zum Einsatz (wir haben damit die Tiefenmuskulatur angesprochen).
In der nächsten Stunde wollen wir den Redondoball einsetzen.
Bist du neugierig geworden?
Dann lade ich dich herzlich in meine Übungsstunde ein.
|
Donnerstag, 10:00 -11:00 Uhr | Kursleitung: Hanne |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.
Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten Powerhouses, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulaturwerden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
|
Montag, 19:00-20:00 Uhr | Kursleitung: Andrea B. |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
„Ein Wohlfühl-Programm für deinen Körper“
Am Anfang stehen Bewegungen in alle Bewegungsrichtungen für Kondition und Koordination.
Im Mittelpunkt stehen Kraftreize für die stabilisierenden und auch bewegenden Muskelanteile.
Zur Förderung des Wohlbefindens schließt jede Stunde mit Dehnen, Loslassen und Entspannen ab.
|
Dienstag, 08:00 - 09:00 Uhr | Kursleitung: Tine |
|
Für Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
Ruhiges Yoga zum Einstieg in den Tag und die Arbeit
Tine unterrichtet Vinyasa Yoga, es ist ein fließender Yogastil mit Fokus auf die Atmung und Dynamik.
Einzelne Asanas können mit Hilfsmitteln variiert und auf Dich und Dein Üben angepasst werden.
|
Freitag, 16:30- 17:45 Uhr | Kursleitung: Miriam |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
Sitzen gilt heute als eine der wichtigsten Ursachen für Beschwerden an Rücken und Wirbelsäule. Die mangelnde Bewegung führt unter anderem zu verkürzten Rückenmuskeln, die unsere Körpermitte aus dem Einklang bringen. Doch handelt es sich in den wenigsten Fällen um ein Worst-Case-Szenario.
Die Rückenübungen des Yoga können helfen, Rückenbeschwerden nicht nur zu lindern, sondern auch dem Rückenschmerz vorzubeugen und eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten. Wichtig ist, dass Sie niemals in den Schmerz hinein trainieren. Yoga soll niemals weh tun. Man muss nicht gleich mit den Fingerspitzen bis zum Boden kommen, beim Yoga ist der Weg das Ziel.
Unter Anleitung mit sauber ausgeführten Übungen, kann man schon nach einem Monat Erleichterung spüren.
|
Dienstag, 18:00 - 19:00 Uhr | Kursleitung: Tine |
|
Für Fortgeschrittene geeignet | Gymnastiksaal |
Forderndes Yoga mit Atemübungen
Tine unterrichtet Vinyasa Yoga, es ist ein fließender Yogastil mit Fokus auf die Atmung und Dynamik.
Einzelne Asanas können mit Hilfsmitteln variiert und auf Dich und Dein Üben angepasst werden.
|
Dienstag, 19:00 - 20:00 Uhr | Kursleitung: Julia |
|
Für Anfänger geeignet | Gymnastiksaal |
Fließendes leichtes Yoga
Starte Deinen Abend mit einem dynamischen und kraftvollen Yoga Evening Flow.
Mit bewusster Atmung bewegen wir uns fließend durch die Sonnengrüße und üben viele weitere Asanas (Positionen).
Der Kurs ist als Ganzkörpertraining ausgelegt, setzt jedoch immer bewusst Schwerpunkte (Rückbeugen, Balancen-Haltungen, ...).
|
Dienstag, 19:00 -20:30 Uhr | Kursleitung: TG/TuS |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Minna-Specht-Schule |
|
Freitag, 19:00 -20:30 Uhr | Kursleitung: TG/TuS |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | Minna-Specht-Schule |
Zirkeltraining mit verschiedenen Stationen
Der Kurs findet in Kooperation mit der TG statt.
Im Winter treffen wir uns in der Minna Specht Turnhalle, im Sommer auf dem Sportplatz der TG, Treffpunkt unter der Eiche.
|
Freitag, 20:00 -22:00 Uhr | Freies Spielen |
|
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet | August-Gräser-Schule |
Freies Spielen ohne Trainer, es zählt nur Spass an der Freude