Das Training besteht aus den Teilen Erwärmung, Gymnastik, Aufbau und Anwendung von Verteidigungstechniken sowie Abschlussbesprechung. Es werden durch Gesamtaktivierung des Körpers Atmung und Muskulatur gekräftigt. Koordination und Beweglichkeit werden bei Systema besonders gefördert. Meist wird mit Partnerübungen im Dialog geübt. Wir legen Wert auf psychische und physische Entwicklung jedes Einzelnen. Mit zunächst langsamen Bewegungen auch am ungepolsterten Boden sollen die Teilnehmer auf realitätsnahe Selbstverteidigungssituationen bis hin zu mehreren Angereifern vorbereitet werden.

Das Angebot richtet sich an Frauen und Männer ab ca. 16 Jahre. Das Training kann durch die sehr individuelle Vorgehensweise bis ins Alter oder mit körperlichen Einschränkungen besucht werden.